Велосипеды
Велосипеды

Как стать выносливым велосипедистом

Вы завидуете тем, кто быстрее всех и легче остальных крутит педали? Или тем, кто удивляет всех окружающих своими физическими возможностями и спокойно поднимается в гору на велосипеде, не выказывая особого напряжения? Но не стоит обманывать себя – эти люди прошли отличную спортивную подготовку.

Многие из нас жалуются на нехватку времени. Но оказывается для того, чтобы сделать свой организм выносливым, не обязательно ходить в спортивные залы. Вот несколько советов, которые уж точно не будут во вред. Не пользуйтесь эскалатором или лифтом. Во время ходьбы по лестнице нагрузка приходится на те же мышцы, что и при езде на велосипеде. Игнорируя лифт, вы через некоторое время почувствуете, что шансы на успех увеличиваются. А бег вверх по лестничному пролету сделает вас выносливым достаточно быстро.

Отжимайтесь каждый день. Начните отжимания от скамейки, стола. Делайте несколько подходов и постепенно увеличивайте количество отжиманий. Попробуйте программу «100 отжиманий». С помощью этой программы можно очень незаметно для себя подготовить свое тело к самым большим нагрузкам. Отметим, что целью этой программы является именно выносливость, а не наращивание мышечной массы. В свободное время делайте растяжку. Не сидите перед телевизором, растяжка в сочетании с дыхательными упражнениями делает чудеса.

Откажитесь от постоянного употребления кофе. Дело в том, что организм привыкает к кофеину и через некоторое время кофеин перестает оказывать свой бодрящий эффект. Зато перед заездом или сложным путешествием на велосипеде чашечка кофе увеличит вашу мощность.

Завтрак нужно заработать. Сделайте получасовую прогулку на велосипеде перед завтраком. Это отличное начало дня и великолепный способ улучшить качество езды и контролировать вес. Тренировка на пустой желудок многими велосипедистами используется для сбрасывания лишнего веса.

Научитесь правильно восстанавливаться после поездки. После сложных заездов нужно насытить организм влагой и сделать все, чтобы ноги отдохнули. На работу лучше ездить на велосипеде. Разработайте маршрут таким образом, чтобы первые 10 минут вы педалировали в свое удовольствие, затем минут на 20 увеличьте нагрузку, но не до максимума, чтобы вы не истекали потом, а затем опять минут 10 – свободной езды. Через время вы почувствуете, как качество вашей езды заметно улучшается.

Не бойтесь кататься по бездорожью. Это верный способ улучшить свои физические способности. Даже пеший спуск или подъем с велосипедом на плечах приведет к тому, что в работе будут задействованы все группы мышц. И на последок – хардкор! Приспустите шины велосипеда, выберите наиболее тяжелый маршрут, навесьте груз и потренируйтесь в зимнее время на старом тяжелом велосипеде. Зато потом на легком и современном гоночном велосипеде вы познаете, что такое полет!

Источник - avtomotovelo.ru